Eine weitere Woche mit einer Tomaten- oder Spargelsuppendiät wird dich nicht ans gewünschte Ziel bringen. Und wenn doch, wird die Folgewoche dich wieder mit neuen Pfunden versorgen.

Eine gesunde Ernährung muss schmecken. Radikale Geschmacksveränderungen sind also ungeeignet. Statt einer Diät ist eine langfristige Ernährungsumstellung auf regionale, gesunde hochwertige Kost die deutlich bessere Variante.

• Tipp 1: Setz dir realistische Ziele, dein Körper braucht Zeit um sich zu verändern, Du hast ja auch nicht über Nacht 13 Kg zugenommen
• Tipp 2: Such dir Lebensmittel die dir zwar schmecken, aber weniger ungesund sind.
• Tipp 3: Und schaffe dir Motivatoren, um das Ziel auch wirklich zu erreichen.
• Tipp 4: Bewegung – ohne geht’s nicht

1. Lebensmittel, mit denen du auch ans gewünschte Ergebnis kommst

Natürlich ist es wesentlich leichter, sich abends eine Fertigpizza in den Ofen zu schieben.
Deine Bereitschaft etwas verändern zu wollen, muss also vorhanden sein. Sonst wird dein Projekt scheitern. Welche Lebensmittel magst du, die gesund sind – aber trotzdem schmecken?

Wichtig ist eine gute Kombination aus Makro- und Mikronährstoffen! Denn wenn du im Bereich der Mineralien unterversorgt bist, vermittelt dir dein Körper ständig das du wieder Hunger hast.

Die folgenden Lebensmittel versorgen dich mit den erforderlichen Mineralien, Ballaststoffen und Vitaminen – helfen dir aber in der richtigen Kombination beim Abnehmen:

• Hülsenfrüchte: Erbsen, Tofu, Kichererbsen, Linsen, weiße Bohnen und unverarbeitete Sojaprodukte
• Kreuzblütler: Rosenkohl, Rotkohl, Grünkohl & Co, aber auch Brokkoli, Radieschen und Rucola
• Obst: Obst ist wichtig, aber in Maßen: Birnen, Banane, Aprikosen, Äpfel, Ananas, Melone, Papaya, Grapefruit, Kiwi, Mango, Nektarine, Mandarine, usw.
• Blattgemüse, grün: Kohl und Spinat
• Fleisch, wenn erforderlich: Vorzugsweise mageres Fleisch, helles Geflügel wie Hühnchen oder Putenfilet oder mageres Rindfleisch, wie Rinderfilet
• Fisch: Nordatlantische Kaltwasserfische kommen aus unserer Region und haben kürzere Transportwege. Das wirkt sich immens auf die Qualität/den Nährwert der Ressource aus.
• Vollkornprodukte: Achte auf deinen Kohlehydrathaushalt. Nimm zukünftig Vollkornnudeln für Pastagerichte. Beim Reis empfehlen wir Wildreis. Kohlenhydrate solltest du reduzieren. Aber Achtung! Du brauchst Kohlenhydrate. mindestens 40 % deiner täglichen Tageszufuhr sollte aus Kohlenhydraten bestehen (wichtig für Muskelaufbau und für das Gehirn). Was du reduzierst, ersetzt du statt dessen durch Lebensmittel der Kategorie a,b,c,d
• Suche dir aus diesen Angaben Lebensmittel, die dir schmecken. Iss möglichst Obst und Gemüse. Eine Verteilung von 2:1 ist hier sinnig. Zwei Teile Gemüse auf ein Teil Obst (Bsp. Über den Tag verteilt eine Faustgroße Portion Kartoffeln + ein Brokkoli + ein Apfel)

2. Motivatoren, die deinen Antrieb stärken.

Die zuvor beschriebenen Umstrukturierung der Lebensmittel bedarf des Willens der Veränderung, sonst ist dein Projekt gefährdet. Aber du kannst dich selbst zwischendurch stärken, um das Ziel zu erreichen.Fokussiere dich auf dein Ziel!

Du kannst dir ein Bild an den Kühlschrank hängen, auf dem du schlanker warst. Oder dass deine Ziele visualisiert. Notiere dein Wunschgewicht gut sichtbar, hänge es dort auf wo du es gut sehen kannst. Im Schlafzimmer siehst du es morgens und abends.

3. Bewege dich!

Spar dir ausreden, wie „ich habe keine Zeit für Sport“. Denke an Punkt zwei, der Wille der Veränderung ist erforderlich! Setz dir erreichbare Ziele, die zu bewältigen sind. Beispiele: Jeden zweiten Tag 30 Minuten zügig spazieren gehen. Zwei Mal wöchentlich eine Stunde im Fitness-Studio.

Mache Termine mit dir selbst!

Am Sonntag planst du deine Woche, notiere deine Termine in deinem Terminkalender. Es bringt nichts mit der gepackten Tasche am Fitnessstudio vorbei zufahren und sich dann doch auf der Couch wieder zu finden. Sei konsequent! Deine Termine mit dir selbst, sind genauso wichtig wie deine beruflichen Termine – und lassen sich nicht verschieben. Zu schlechtes Wetter oder Null Bock gibt es ab jetzt nicht mehr. Mit der richtigen Kleidung lässt sich bei jeder Wetterlage Sport treiben. Und nach deiner Sporteinheit bist du voller Adrenalin und Glücksgefühlen. Du hast dir dein Glück verdient, starte jetzt.